بسیاری از افراد در جستجوی یک چهره باریک با همان مشکلات روبرو هستند. رژیم ، ورزش … همه اینها البته به کاهش وزن اضافی کمک می کند. اما به هیچ وجه بر احساس گرسنگی مداوم تأثیر نمی گذارد.
دستورالعمل ها
مرحله 1
قسمتها را کاهش دهید
همانطور که می دانید ، معده توانایی کشش ، یعنی افزایش حجم از مقدار غذای مصرفی را دارد. بر این اساس ، غذای بیشتر - معده بیشتر - اشتها بیشتر. برای کاهش تدریجی حجم این اندام مهم گوارشی ، وعده های غذایی خود را 5-6 بار در روز تقسیم کنید. سعی کنید هر بار کمی بخورید ، تا مقدار غذایی که می خورید در کف شما قرار گیرد. و این بدان معنا نیست که شما باید مصرف گوشت ، نان ، سبزیجات را محدود کنید. سعی کنید فقط قطعات کوچکتر را بردارید. با گذشت زمان ، معده سفت می شود و شما می خواهید خیلی کمتر غذا بخورید ، زیرا غذای کمتری در آن جای می گیرد.
گام 2
میوه و سبزیجات بخورید
مردم سعی می کنند خود را از خوردن غذا منع کنند ، اغلب از سبزیجات و میوه ها به نفع گوشت و نان خودداری می کنند (در حالی که فکر می کنند می توانند مدت زمان بیشتری از آنها پر شوند). آنها این کار را کاملا بیهوده انجام می دهند. از این گذشته ، این میوه ها و سبزیجات حاوی کربوهیدرات و فیبرهای سالم هستند که اشباع شده و برای مدت طولانی توسط بدن پردازش می شوند. علاوه بر این ، آنها حاوی بسیاری از ویتامین ها ، مواد معدنی و آب ضروری برای بدن هستند.
مرحله 3
صبحانه بخور
آن مادربزرگ ها حق دارند که هر روز صبح گوش هایشان نوه هایشان را با فرنی به سمت میز می کشند. صبحانه با هدف انرژی دادن به بدن برای دوره بیداری انجام می شود. با کنار گذاشتن این مهمترین وعده غذایی ، خود را برنامه ریزی می کنید تا شب این خلا را پر کنید.
مرحله 4
سرعت خود را کم کنید
مردم عادت دارند بدون نگاه کردن و فکر کردن به آن غذا بخورند. و این اساساً اشتباه است. برای شروع ، با تسریع سرعت ، مشکلات گوارشی را به معده اضافه می کنید - تکه های ضعیف جویده شده جذب بدن برای سیستم گوارش مضر هستند. به هیپوتالاموس فکر کنید. این بخشی از مغز است که مسئول احساس گرسنگی و سیری است. سیگنال سیری در حدود 18-20 دقیقه پس از شروع غذا در آنجا دریافت می شود. یعنی هر فرد 20 دقیقه فرصت دارد تا مقدار غذایی را که می تواند مدیریت کند ، بیندازد. به آرامی بخورید ، با جویدن کامل غذای خود لذت ببرید و سپس می توانید مقدار آن را به میزان قابل توجهی کاهش دهید.
مرحله 5
آب بنوشید
با خوردن یک لیوان آب گرم قبل از هر وعده غذایی ، حجم آزاد معده را کاهش می دهید ، زیرا بخشی از آن از قبل پر خواهد شد. بنابراین ، مقدار غذا کاهش می یابد. اگر عصر ، بعد از شام احساس گرسنگی می کنید ، آب گرم نیز بنوشید. سعی کنید آب لیمو و مقداری عسل در آنجا اضافه کنید. این شما را از پرخوری غیرضروری در شب نجات می دهد و به شما احساس سیری می دهد.
