این نظریه درست مثل عضلات قابل تمرین است. این بیماری در هر سنی در هر فرد قابل توسعه است. روش های آموزش انضباطی می تواند هم داخلی باشد و هم خارجی.
ضروری است
دفترچه یادداشت ، قلم ، تایمر
دستورالعمل ها
مرحله 1
دفترچه ای ایجاد کنید که در آن برنامه های خود را برای هر روز یادداشت کنید. در صفحه اول ، اهداف خود را یادداشت کنید. بخاطر تنبلی ، کمبود وقت یا هر دلیل واقعی دیگر می خواهید چه کار کنید اما شکست می خورید. به عنوان مثال ، شما می خواهید نحوه رقصیدن را یاد بگیرید ، کل کارهای جمع آوری شده L. N را بخوانید. تولستوی و مبل جدیدی بخرید. با نوشتن آنچه می خواهید انجام دهید ، از خواسته ها و مشکلات خود آگاه می شوید. آنها را خاص تر کنید. بنویسید در چه ساعتی به خواندن همه کتابها احتیاج دارید ، چند ساعت در روز می خواهید به رقص بپردازید و چه نیازهایی به مبل دارید.
گام 2
هنگامی که مربی برای پیگیری برنامه خود ندارید ، باید خودتان را کنترل کنید. هر روز آنچه را که در آن روز انجام داده اید و آنچه می خواهید انجام دهید را بنویسید. کم کم شروع می کنید به این فکر کردن که حالا می توانید کتاب بخوانید ، اما در عوض ، به دلایلی ، یک تکه کیک دیگر می خورید. کارهایی که دوست دارید انجام دهید را تا آنجا که ممکن است به خود نزدیک کنید. اگر در هر اتاق كتابی پهن كنید ، دیر یا زود دستی به آن می رسد.
مرحله 3
روی برنامه خود تمرکز کنید. چه زمانی بیشتر فعال هستید؟ سعی کنید در این دوره سخت ترین کارها را برنامه ریزی کنید. برای بیشتر افراد ، این زمان صبح است. اگر صبح ها بی مهری ترین و سخت ترین کار را انجام دهید ، آنگاه کل روز از احساس گناه برای بی انضباطی شما خلاص خواهد شد. اگر صبح بلند شدن برایتان دشوار است ، هر روز زنگ هشدار خود را یک دقیقه به عقب بردارید. بعد از 3 ماه ، به طور طبیعی زودتر بیدار می شوید.
مرحله 4
برای خود یک تایمر تنظیم کنید. اگر هر نیم ساعت یک بوق بشنوید ، به تدریج احساس زمان پیدا می کنید ، اگر فرصتی دارید ، بخواهید تحت نظارت قرار بگیرید. والدین ممکن است روزانه از شما بپرسند امروز چه کاری انجام داده اید؟
