آب مهمترین جز component بدن انسان است. همه این حقیقت ساده را می دانند که لازم است روزانه حداقل 1-1.5 لیتر آب آشامیدنی تمیز مصرف شود. اما در عمل واحدها به این قانون پایبند هستند. کمبود آب در بدن می تواند منجر به مشکلات جدی در متابولیسم و به طور کلی کم آبی شود. برای جلوگیری از این مسئله ، باید به موقع به علائم احتمالی زیر توجه کنید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
پوست خشک
خشکی پوست ممکن است کمبود مایعات در بدن را نشان دهد. از طریق آن سموم و سموم جمع شده از بدن خارج می شود و کمبود آب می تواند منجر به کمبود عرق و ناتوانی بدن در دفع مواد مضر شود.
گام 2
تشنگی مداوم و خشکی دهان
وجود دائمی خشکی دهان و تشنگی نشانه دیگری است که ممکن است کمبود آب در بدن را نشان دهد. بعلاوه ، چنین عطشی حتی پس از نوشیدن مقدار مناسبی مایعات نیز می تواند موجب عذاب شود. به این علامت توجه کنید و سعی کنید تشنگی خود را فقط با آب خالص ، به استثنای نوشابه های قندی ، قهوه و حتی الکل بیشتر ، رفع کنید.
مرحله 3
تغییر در رنگ و حجم ادرار
تعداد ادرار روزانه برای هر فرد. با این حال ، اگر مشاهده کردید که به دلیل نیاز کم احتمال توالت رفتن بسیار کم شده و در همان زمان ادرار تیره شده است ، باید به میزان مایعات مصرفی توجه کنید.
مرحله 4
افزایش ضربان قلب و نبض ، فشار خون را کاهش می دهد
برای فشار خون پایین و همچنین ضربان قلب سریع ، ضخیم شدن و ویسکوزیته خون مشخص است. این اتفاق می افتد زیرا خون آب خود را از دست می دهد و حجم آن کاهش می یابد ، به این معنی که نقض گردش خون و کار قلب به طور کلی وجود دارد. در نتیجه استرس بیش از حد بر قلب و خون غلیظ ، سلولهای بدن ممکن است اکسیژن کافی دریافت نکنند ، که همراه با کمبود آب بدن ، منجر به گرسنگی اکسیژن می شود.
مرحله 5
خشکی چشم
آبرسانی منظم کره چشم کلید سلامت چشم شما است. با این حال ، اگر متوجه قرمزی یا حتی خارش خفیف مخلوط با خشکی شدید ، یک لیوان آب بنوشید ، شاید اکنون چشمان شما دچار کمبود رطوبت شده است.
مرحله 6
خواب آلودگی و خستگی مزمن
اگر خواب کافی در شب را متوقف کنید ، خیلی زود کار می کنید و حتی یک فنجان قهوه غلیظ نیز شما را نجات نمی دهد ، این علائم ممکن است نشانه مطمئنی از کمبود مایعات در بدن و احتمال گرسنگی اکسیژن باشد. اگر بدن شما به آب بیشتری احتیاج داشته باشد ، باز هم آن را از خون ، سلول ها و اندام های شما می گیرد. بنابراین ، شرایط را بدتر نکنید ، خود را به موقع این منبع آب را پر کنید.
مرحله 7
درد مفصل
احساسات دردناک در مفاصل نشانه مطمئنی از کمبود مایعات در بدن است. واقعیت این است که غضروف مفصلی ما بیش از 80٪ آب تشکیل شده است. از ساییدگی غضروف جلوگیری کرده و آن را نرم و لطیف می کند. اگر بدن کمبود آب را تجربه کند ، دیسک های غضروفی می توانند به یکدیگر مالیده شوند و باعث ناراحتی و درد شوند.
مرحله 8
مشکلات دستگاه گوارش
کاهش میزان مایعات در بدن می تواند بر سیستم گوارش به طور کلی تأثیر منفی بگذارد. کاهش میزان مخاط در معده منجر به فعالیت بیشتر اسید می شود که به اندام های شما آسیب می رساند. در دستگاه گوارش احساس سوزش معده و سوزش وجود دارد که می تواند منجر به اختلالات جدی شود.
مرحله 9
کاهش توده عضلانی
حتما حین ورزش مقدار زیادی آب بنوشید ، زیرا کاهش توده عضلانی نیز می تواند نشان دهنده کمبود مایعات در بدن باشد.
مرحله 10
علائم پیری زودرس
با افزایش سن به میزان مایعاتی که در طول روز مصرف می کنید توجه بیشتری داشته باشید.واقعیت این است که با افزایش سن ، بدن شروع به حفظ رطوبت کمتری می کند و منجر به کم آبی اعضای داخلی شما می شود. برای جلوگیری از این اتفاق ، و علائم زودرس پیری و سایر مشکلات جدی تر را احساس نمی کنید ، نوشیدن حداکثر آب آشامیدنی بدون در نظر گرفتن سایر مایعات مصرفی را یک قانون کنید.
