با این حال ، انسان مدرن با درک مفید بودن و حتی ضرورت مشاهده برنامه کار و استراحت ، می تواند بهانه های بسیاری برای شکستن آن پیدا کند. به عنوان مثال ، کاملاً ممکن است بتوانید به طور هم زمان به خواب بروید. برای انجام این کار ، کافی است دریابید که چه نوع دلایلی در این امر دخالت می کند.
دستورالعمل ها
مرحله 1
بهانه یک: کارهای زیادی برای انجام دادن. بسیاری از مردم بر این باورند که عصر تنها زمان مراقبت از خود و چیزهای مورد علاقه شماست: تماشای تلویزیون ، راه رفتن در سایت های اینترنتی ، انجام کارهای دستی ، مطالعه. در نتیجه ، ساعت خواب چندین ساعت به تأخیر می افتد.
البته در موارد ضروری وجود دارد که انجام کار آغاز شده ضروری است. اما اگر این رفتار به یک سیستم تبدیل شود ، به یک امر عادی تبدیل شود ، در نتیجه ، بدن ، که به طور منظم وقت کافی برای بهبودی را پیدا نمی کند ، با خستگی مزمن ، افسردگی و کمبود روحیه شروع به "انتقام" می کند.
به عنوان یک قاعده ، افرادی که تلاش می کنند عصر را با وظایفی که ضروری به نظر می رسد پر کنند ، به راحتی حق استراحت را از خود دریغ می کنند. اگر همه موارد مهم و ضروری را که به موقع از خوابیدن شما جلوگیری می کند ، تجزیه و تحلیل کنید ، معلوم می شود که بعضی از آنها را می توان به تعویق انداخت ، برخی را جابجا کرد و بعضی دیگر را راحت تر و سریعتر انجام می شود.
گام 2
بهانه دو: بیوریتم های طبیعی تقسیم بشریت به "لارک" و "جغد" مرسوم شده است. و افرادی که خود را "جغد" می دانند اظهار می کنند که خوابیدن آنها قبل از ساعت 11 شب غیر واقع بینانه است - در این زمان آنها پر از قدرت ، پرانرژی و هنوز آماده بهره برداری های خلاقانه و کارگری هستند.
در واقع ، "جغدها" کاملا غیر قابل اصلاح بسیار کمی وجود دارد. بیوریتم های انسانی مکانیزمی نسبتاً انعطاف پذیر است که قادر به انطباق با شرایط خارجی است. و تبدیل شدن از جغد به لارک چندان دشوار نیست. درست است ، این نیاز به تلاش آگاهانه دارد.
مرحله 3
بهانه سه: افزایش "نگرانی" با مشکلات. بسیاری از مردم شکایت دارند که نمی توانند بخوابند زیرا "بیش از حد نگران هستند" و "زیاد فکر می کنند". به محض اینکه آنها به رختخواب می روند ، در تاریکی و سکوت ترس و اضطراب آنها را ملاقات می کند ، از این طریق آنها می توانند به گونه ای در طول روز منحرف شوند. آنها بی وقفه چیزهای مهمی را که روز بعد در انتظارشان است برنامه ریزی می کنند. در نتیجه ، خواب نمی آید و فرد نیمه شب از این طرف به آن طرف می چرخد و قادر به خوابیدن نیست.
بله ، باید به مشکلات رسیدگی شود. اما "پیمایش" مداوم شبانه آنها در سر ، به عنوان یک قاعده ، به این کار کمک نمی کند. باید به مغز زمان داد تا استراحت کند و اطلاعات را پردازش کند. بنابراین ، لازم است آگاهانه مهارت "خاموش کردن" افکار قبل از خواب را در خود شکل دهد. مدیتیشن های مختلف ، آموزش خودکار ، روش های آرام سازی در این امر کمک می کند.
مرحله 4
چیزی پیدا کنید که به خواب شما کمک کند. اگر می خواهید همزمان به خوابیدن عادت کنید ، تشریفات شخصی می تواند کمک بزرگی باشد که به شما امکان می دهد از نگرانی های روز فرار کنید و "به حالت استراحت بروید". اقدامات مداوم و مکرر مانند دوش گرفتن ، نوشیدن چای گیاهی در سکوت ، انجام روش های درمانی زیبایی ، کمی مرور مجله یا کتاب مورد علاقه ، به شما کمک می کند تا از نظر عاطفی و جسمی با یک شب بخوابید. بگذارید این اقدامات آرام و سنجیده فقط 15 تا 20 دقیقه طول بکشد ، آنها بیشترین تأثیر را در روند خوابیدن و کیفیت خواب خواهند داشت.
