موقعیت های زیادی وجود دارد که باید خواب را از خود دور کرد: روزهای کاری بعد از تعطیلات آخر هفته بدون خواب ، عواقب تعطیلات ، آمادگی برای امتحانات و غیره ، مهمترین دلایل خستگی ، به عنوان مثال ، رانندگی با ماشین ، بودن هنگام انجام وظیفه در کنار تخت بیمار ، یا تغذیه کودک.
دستورالعمل ها
مرحله 1
خلاص شدن از خواب برای مدت طولانی غیرممکن است. دیر یا زود ، بعد از چند ساعت یا روز دیگر ، یک شخص می خواهد بخوابد. از کمبود خواب بیش از حد طولانی (بیش از 3 روز) ، ممکن است توهم ایجاد شود. این استرس برای بدن است ، زیرا در خواب است که اندام های داخلی ، از جمله مغز "آرام می شوند" ، این بدان معنی است که فرد قدرت می گیرد. بنابراین یکی از بهترین راه های بیدار ماندن خواب خوب شب قبل است.
گام 2
اگر صبح خود را به این فکر می اندازید که "هشت ساعت خواب" دیگر خواهید داشت ، پس سعی کنید حواس خود را پرت کنید. اگر در نزدیکی محل کار خود زندگی می کنید ، پیمودن این مسافت به روحیه شما کمک می کند. آیا از قبل هر روز صبح سر کار می روید؟ مسیر دیگری را طی کنید ، احتمالاً حتی طولانی تر. هنگام راه رفتن ، صاف شوید ، به اطراف نگاه کنید ، به جزئیاتی که در اطراف است توجه کنید.
مرحله 3
اگر به تازگی یک مهمانی شرکتی را "تجربه" کرده اید یا تولد دیگری را جشن گرفته اید ، و نشاط نه به شما و نه به همکارانتان نمی رسد ، برای دیگران "باتری انرژی" شوید. الهام گرفتن بسیار جالب است. لبخند بزنید ، به دیگران چشمک بزنید ، برای همه قهوه درست کنید یا چیز خنده داری را به اشتراک بگذارید. همه متعجب خواهند شد که چگونه می توانید اینقدر سرحال باشید ، اما در این لحظه خودتان فراموش خواهید کرد که صبح نمی توانستید خود را از بالش جدا کنید.
مرحله 4
اگر فردا امتحان است ، عجله نکنید تا خود را با قهوه یا چای سبز قوی تحریک کنید. حداقل یک و نیم تا دو ساعت بین فنجان ها استراحت کنید. از نوشیدنی های انرژی زا سو abuse استفاده نکنید ، مخصوصاً اگر حاوی الکل باشند. شیشه دوم همیشه برای قلب و کبد اضافی است. مطالب دراز کشیده را یاد نگیرید. صاف بنشینید ، بلکه به عقب و جلو بروید ، "طلسم" رئوس مطالب را نجوا کنید. استراحت کنید. جای دود را با یک تمرین پنج دقیقه ای یا طناب پرش کنید. پس از آن خود را با آب سرد بشویید و صورت خود را با حوله خشک نکنید.
مرحله 5
اگر در حال رانندگی با اتومبیل هستید ، به محض احساس سر تکان دادن ، آن را متوقف کنید. به یاد داشته باشید که شما نه تنها در قبال مسافران ، بلکه در قبال عابران پیاده نیز مسئولیت دارید. آجیل یا ترقه را در اتومبیل نگه دارید: فک های کار باعث می شود بدن به خواب نرود. روش دیگر: وقت آن را بگذارید ، صندلی خود را جمع کنید و 15 دقیقه چرت بزنید. پس از آن ، شما احساس قدرت و باد دوم خواهید کرد.
