صرف نظر از زمینه فعالیت و سرگرمی های شما ، کوتاهی دست برای هر شخصی یک ضرورت است. دستان و انگشتان شما به طور روزمره در معرض فشارهای خاصی قرار دارند و شما می توانید به راحتی از پس این استرس ها برآیید و همچنین اگر به طور منظم مهارت و مهارت خود را انجام دهید ، به راحتی و آزادانه فعالیت های روزمره را انجام دهید. چه نوع تمریناتی می تواند به شما در ایجاد انعطاف پذیری و چابکی کمک کند؟
دستورالعمل ها
مرحله 1
کشیدن دست به پارامترهای زیادی بستگی دارد - شما باید نه تنها انگشتان ، بلکه مچ دست خود را نیز آموزش دهید و تقویت کنید. تمریناتی را با کمی کشش عضلانی انجام دهید تا تأثیر عملی را که انجام می دهید احساس کنید.
گام 2
با ایجاد مچ دست خطر آرتروز و شکستگی را کاهش می دهید. در وضعیت راحتی بایستید و کف دست خود را در مقابل قفسه سینه ببندید ، بدون اینکه دنده های کف دست را به سینه فشار دهید. همچنین یاد بگیرید که مچ دست خود را جدا از بقیه عضلات بازو کار کنید - برای این کار ، در حالی که پشت میز نشسته اید ، دست خود را روی لبه میز قرار دهید تا دست شما از لبه آن آویزان شود. دست خود را حرکت دهید تا دست بی حرکت بماند.
مرحله 3
برای رشد و تقویت انگشتان خود به طور مرتب مشت های خود را ببندید و باز کنید. انگشتان را یکی یکی خم کنید و تکانه ها و حرکات عضلات انگشتان را کنترل کنید. سعی کنید نوک هر انگشت را به نوک انگشت شست خود لمس کنید و انگشت شست را کاملاً بی حرکت نگه دارید. مفید است که یک مداد را بین انگشتان خود قرار دهید و آن را به نوبت چندین بار در هر دست بچرخانید.
مرحله 4
توپ های تنیس یا پینگ پنگ را در مشت خود فشار دهید ، تسبیح ، گلوله های شیشه ای یا فلزی را در دستان خود بچرخانید. آنها مهارت خوب را آموزش می دهند و انگشتان را رشد می دهند.
مرحله 5
برای تقویت نه تنها انگشتان ، بلکه ناخن ها ، نوک انگشت شست راست خود را به مدت سه دقیقه بر روی نوک انگشت حلقه خود فشار دهید. انگشت اشاره خود را بر روی بستر ناخن شست قرار دهید. نوک انگشتان و انگشت شست خود را روی دست چپ خود فشار دهید. این ورزش با ریشه در یوگا به شما در تقویت ناخن ها ، افزایش رشد و افزایش نشاط کمک می کند.
