تاکنون بسیاری از افراد کلمات "اشتها" و "گرسنگی" را اشتباه گرفته اند. گرسنگی یک احساس ضروری است ، این نشان می دهد که بدن مواد مغذی کافی برای حمایت از زندگی ندارد. اما اشتها ، به ویژه کنترل نشده ، می تواند منجر به افزایش وزن و حتی چاقی شود.
دستورالعمل ها
مرحله 1
آرام بخورید تا اشتهای شما کاهش یابد. غذا را کاملاً بجوید. لقمه های کوچک بریزید و از طعم آن لذت ببرید. مقدار زیادی غذا در بشقاب خود قرار ندهید. اگر احساس می کنید سیر نیستید ، یک مکمل مصرف کنید. و اگر گرسنگی خود را برطرف کرده اید ، نباید هر چه را که در بشقاب مانده است ، به زور به دهان خود بفرستید. بخشهای اضافی باعث کشش معده می شود و باعث می شود وعده های غذایی بیشتر و بیشتر پر شود.
گام 2
قبل از هر وعده غذایی یک لیوان آب بنوشید. این به شما در کاهش اشتها کمک می کند و می توانید با غذای کمتری پر شوید.
مرحله 3
مصرف شیرینی های خود را کاهش دهید. این باعث اشتها می شود. مسئله این است که کربوهیدرات های سریع ، جذب شده در جریان خون ، به مدت ده تا سی دقیقه به بدن احساس سیری می دهند. سپس فرد دوباره احساس گرسنگی می کند ، و بسیار قوی تر از قبل از خوردن کیک و شیرینی است.
مرحله 4
چای سبز بنوشید. این ماده حاوی آنزیم های مفیدی است که اشتها را سرکوب می کند. به محض اینکه احساس کردید می خواهید چیزی بیش از حد معمول بخورید ، یک فنجان نوشیدنی سبز قوی دم کنید. شکر اضافه نکنید! در غیر این صورت ، چای از تثبیت کننده اشتها به کاتالیزور تبدیل می شود.
مرحله 5
غذاهایی که حاوی فیبر هستند بخورید. اینها نان درشت ، میوه و سبزیجات خام است. هنگامی که در معده قرار گرفتند ، در آن منبسط می شوند و به بدن احساس سیری می دهند و اشتها را کاهش می دهند.
مرحله 6
در شرکت غذا نخورید. اگر سیر هستید یا فقط گرسنه نیستید ، چای ، آب معدنی ، قهوه بنوشید. اگر تمایل ندارید یک لقمه بخورید. برای همه توضیح دهید که میان وعده های اضافی منجر به افزایش سریع وزن می شوند.
مرحله 7
یک سرگرمی یا سرگرمی پیدا کنید. پس شما به راحتی نمی توانید به غذا فکر کنید. اغلب اوقات ، اشتها از خواب بیدار می شوند و هیچ کاری برای انجام دادن وجود ندارد. حتی یک دقیقه آزاد هم نگذارید. این نه تنها به شما امکان کاهش وزن می دهد ، بلکه می توانید با آشنایان جدید ، بسیاری از چیزهای جالب را کشف کنید.
