در روزهای هفته شلوغ ، اغلب لازم است که همه کارها را قبل از خواب انجام دهید ، یا با همان هدف زود بیدار شوید. به تازگی ، یادداشت هایی در اینترنت ظاهر می شود که به نظر می رسد ، اگر بخواهید ، می توانید فقط دو ساعت در روز بخوابید.
دستورالعمل ها
مرحله 1
مدت هاست که دانشمندان دریافته اند که خواب فرد در مراحل مختلف رخ می دهد. در چند ساعت اول ، مرحله خواب عمیق می گذرد و نزدیکتر به خواب صبحگاهی سطحی و متناوب می شود. علاوه بر این ، اگر دیر به رختخواب بروید ، مرحله اول ممکن است هرگز فرا نرسد ، در نتیجه فرد قادر به استراحت کامل نخواهد بود. بنابراین ، متخصصان توصیه می کنند زودتر به خواب بروید ، ترجیحاً بعد از ساعت 21:00. مطمئناً در طی دو ساعت خواب کافی نخواهید داشت ، اما اگر مثلاً شیفت شب کار می کنید ، می توانید مدتی بهبود پیدا کنید و قبل از ادامه کار ، بهبود پیدا کنید.
گام 2
الکسی ماس ، وبلاگ نویس اوکراینی ، طرح مفصلی را منتشر کرد که در آن به او گفت که چگونه می تواند طی دو ساعت در روز به اندازه کافی بخوابد ، در حالی که احساس خوبی دارد. برای این کار ، او پیشنهاد می کند از روشی فلسفی استفاده کند که بر این اساس درک می شود که خواب جلوگیری از مشکلات مختلف ، مشکلات و همچنین میل به کار و زندگی است. اگر همه اینها را کنار بگذارید و با نکات مثبت سازگار شوید ، سعی می کنید فقط لذت و لذت را از زندگی بگیرید ، هر کسی می تواند فقط در دو ساعت یک خواب خوب داشته باشد. در عین حال ، هر زمان که بدن بخواهد ، می توانید به رختخواب بروید.
مرحله 3
علاوه بر این ، یک علم خاص وجود دارد - valeology. نمایندگان این حوزه معتقدند که سالم ترین خواب از 7 تا 22 ساعت طول می کشد. در این زمان ، فرآیندهای تجدید به طور فعال در بدن اتفاق می افتد ، بنابراین ، فقط یک ساعت خواب در این دوره قادر به بازیابی قدرت است به طوری که گویی شخصی ساعت های زیادی را خوابیده است.
مرحله 4
با این حال ، پزشکان استدلال می کنند که هنوز هیچ روش کافی برای کوتاه کردن خواب بدون آسیب رساندن به سلامتی وجود ندارد. به طور متوسط ، فرد باید حداقل 5.5 ساعت بخوابد ، یعنی کمی بیش از سه چرخه خواب. این تنها راه بازیابی قدرت است ، گرچه بعید است فرد احساس خواب آلودگی کند. شما باید به بدن خود گوش دهید و درک کنید که واقعاً چند ساعت برای استراحت نیاز است.
