بسیاری از افراد متوجه می شوند که خوابیدن در طول روز برای آنها دشوار است ، اگرچه چنین مشکلی در شب ایجاد نمی شود. واقعیت این است که تاریکی برای خواب مناسب است و نور روز و سر و صدا می تواند سیستم عصبی را در حالت تعلیق نگه دارد. برای خوابیدن در روز ، باید برای استراحت تنظیم شوید ، از نگرانی های روز خود جدا شوید و آرامش را یاد بگیرید.
محیط راحت
برای خوابیدن در طول روز ، باید تا آنجا که ممکن است آرام باشید. دکوراسیون اتاق باید برای خواب راحت باشد: یک تخت راحت ، یک پنجره پرده ای ، هوای تازه. اعتقاد بر این است که دمای هوا در اتاق خواب نباید بیش از 22 درجه سانتیگراد باشد ، بنابراین این اتاق را بیشتر اوقات تهویه کنید. و در تابستان معمولاً خوابیدن با پنجره باز توصیه می شود.
به طور معمول ، مردم ویژگی های سیستم عصبی خود را می دانند. برای بعضی ها راحت تر می توان در زیر صدای آرام طبیعت به خواب رفت ، در حالی که دیگران در سکوت کامل راحت ترند. توجه شده است که صداهای یکنواخت آرام شما را به خواب می اندازد. موسیقی آرام یا یک کانال خبری را پخش کنید. اگر تاریکی اصلی ترین عاملی است که باعث می شود به سرعت به خواب بروید ، پس از ماسک مخصوص خواب استفاده کنید که اجازه ورود به نور روز را نمی دهد. خیلی ها خوابیدن هنگام مطالعه راحت ترند. کتابی با طرح رمانتیک بی ادعا انتخاب کنید ، زیرا یک رمان کارآگاهی پویا جلوه ای عکس دارد.
نحوه آماده شدن برای خواب
یکی از موثرترین درمان های آرام سازی ، حمام گرم است. نمک معطر یا روغنهای اساسی به آن اضافه کنید. رایحه های سنبل الطیب ، سنبل ، پچولی ، ترنج ، بابونه و بادرنجبویه دارای اثر آرام بخشی است. 10-15 دقیقه حضور در چنین حمامی کافی است تا شما را به خواب بکشد.
ذکر شده است که پس از خوردن یک وعده غذایی ، فرد احساس خواب آلودگی و بی حالی می کند. مسئله این است که در ناحیه اندام های گوارشی ، گردش خون افزایش می یابد ، در حالی که خون از سر جریان می یابد. به دلیل گرسنگی اکسیژن که مغز تجربه می کند ، فرد می خواهد بخوابد. خوابیدن با شکم پر بهترین راه حل نیست. سعی کنید یک وعده غذایی کامل را با یک لیوان شیر یا چای گیاهی با عسل جایگزین کنید. نوشیدن چای سیاه یا سبز ، مانند سایر نوشیدنی های کافئین دار ، باید حداقل 2 ساعت قبل از خواب محدود شود.
به خواب رفتن تکنیک ها
برای به خواب رفتن ، باید تمام افکار مضطرب را از خود دور کنید. مثال Gone With the Wind را دنبال کنید و به خود بگویید ، "من فردا به آن فکر می کنم." هر آنچه برای تصمیم گیری مهم است ، همه آنها می توانند صبر کنند. اکنون زمان استراحت است.
روش قدیمی اثبات شده برای به خواب رفتن شمردن گوسفندان است. گله ای را تصور کنید که به نوبت از روی حصار می پرد. برای کسانی که تخیل غنی دارند ، این کار دشواری نخواهد بود. نکته اصلی این است که همه گوسفندان یکسان به نظر می رسند و روند به صورت یکنواخت و سنجیده تکرار می شود. متناوباً ، می توانید اعداد رومی را یکی پس از دیگری در ذهن خود ترسیم کنید. چنین بازی هایی با ذهن به خلاص شدن از افکار اضافی و حواس پرتی از مشکلات فوری کمک می کند.
