بی خوابی بر سیستم عصبی تأثیر منفی می گذارد و انرژی زیادی را می گیرد. بنابراین ، خواب عمیق ، سالم و کامل برای هر فرد حیاتی است. در طول شب ، بدن خود را تجدید می کند ، استراحت می کند و بهبود می یابد. اما اغلب اتفاق می افتد که شب بستن چشم غیرممکن است.
ضروری است
- - عسل؛
- - شیر؛
- - جوشانده گیاهان ، نعناع یا زالزالک.
دستورالعمل ها
مرحله 1
در دنیای مدرن ، بی خوابی نه تنها در میان افراد مسن ، بلکه در بین جوانان نیز به یک مشکل نسبتاً محبوب تبدیل شده است. اگر به طور فزاینده ای با این بیماری روبرو هستید ، لازم است از یک دکتر مشاوره بگیرید. هرگز قرص خواب آور مصرف نکنید. بی خوابی می تواند نتیجه فشار خون بالا ، افسردگی ، بیماری تیروئید باشد. قرص های خواب آور در این حالت فقط علائم بیماری را از بین می برند.
گام 2
نوشیدن قهوه در شب حتی برای افرادی که از بی خوابی رنج نمی برند مجاز نیست. کافئین یک اثر نیروبخش دارد ، باعث اضطراب می شود و باعث خواب کم می شود. الکل همچنین راهی برای آرامش قبل از خواب نیست. ایده خوبی است که شب حمام گرم کنید و کتاب خوبی بخوانید. برای خوابیدن در شب ، نوشیدن یک لیوان شیر گرم یا خوردن یک قاشق عسل و نوشیدن آب گرم توصیه می شود. جوشانده های تاغ ، نعناع و گیاه مادری برای رفع بی خوابی مفید است.
مرحله 3
سعی کنید تا آنجا که ممکن است آرام باشید ، چراغ ها را خاموش کنید. اگر نگران یا استرس دارید ، تمرینات تنفسی انجام دهید. به پشت دراز بکشید و چشمان خود را ببندید ، بر روی تنفس عمیق و آرام خود برای چند دقیقه تمرکز کنید. ممکن است در ابتدا دشوار به نظر برسد ، اما به تدریج آسان خواهد شد. افکار در ذهن شما جمع می شوند ، هرچه بیشتر تمرکز خود را روی نفس کشیدن بگذارید ، کمتر باقی می مانند.
مرحله 4
پنجره را کمی باز کنید ، اجازه دهید هوای تازه به داخل اتاق برود. مطلوب است که اتاق خواب خنک باشد. اگر سرد هستید ، پس بهتر است خود را در پتو بپیچید. خرد عامه پسند را فراموش نکنید ، که چیزی شبیه به این است: پاها را گرم نگه دارید ، سر خود را سرد کنید ، و شکم خود را گرسنه نگه دارید. ممکن است بی خوابی به دلیل ناکافی بودن مقدار منیزیم در خون باشد. کمبود این ماده باعث بی خوابی می شود. در این حالت ، شما باید قبل از مشورت با یک متخصص ، آماده سازی منیزیم را شروع کنید.
